거북목 자가진단으로 확인해볼까요

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​ 사무실에서 오랫동안 앉아 1이란 사람이 많이 항시오 나 다 보면 최근에는 다양한 직업병을 앓고 살아가는 것 같아요 몸이라는 것은 거의 매일 바른 자세로 있으면 정말 좋은데 이는 자기 뜻대로 되지 않고 바로 있는 자세는 왜 이렇게 불편한지 하품 내용에는 거북의 목의 전초 증상까지 보입니다.아직 내가 거북목인지 확신이 서지 않으면 거북목 자가진단에서 확인해 보고 그에 맞는 대비와 관리가 필요합니다.

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​, 총 11항목이지만 이 가운데 4개 이상 해당 된다면 고북목잉 상태를 의심할 수 있슴니다 ​ 이처럼 확인 하고 목청이 좋지 않다는 게후와크잉면 빨리 교정과 관리가 그 해답이 될 수 있어요 그대로 방치하면 목 디스크에 이어질 수밖에 없으니 꼭 해결의 비결을 발견하고 관리하고 둡시다.

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해법을 찾기 위해서는 고북목 증후군의 원인을 찾아 파악해야 하는데 고북목은 목을 앞으로 뻗은 자세 때문에 7개의 목뼈와 디스크 그리고 근육과 인대로 구성된 목뼈가 C의 형체가 없다 1자 형태로 바뀔 것을 이야기하는 것이다

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가장큰원인은자신있는자세인데요즘들어휴대전화와컴퓨터사용시때때로사용하면서우리는무의식적으로고객을앞으로내리게됩니다.

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이처럼 머리를 전에 한가지 cm씩 떨어뜨리게 될 때마다 목의 뼈는 2~3kg의 무게가 실리게 됩니다 목에 무게가 늘어나면, 목 주변의 근육이 긴장했던 획수와 가끔 매일 일어나게 되고 목의 뼈를 지탱하는 목의 근육이 짧아지고 어깨의 근육도 긴장시키면서 여러가지 질환을 유지하게 됩니다.따라서 빠른 거북목 증후군을 회복하기 위해서는 평소 바른 자세와 풍속을 갖고 목에 무리가 안상회합니다.

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두번째는 스트레칭을 하는것입니다.수시로 기지개를 켜거나 몸에 손을 대고 누르는 동작으로 굳어 있는 승모근을 펴면 도움이 됩니다.거북이 목에 좋은 스트레칭 몇 가지 알아보도록 하겠습니다

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매켄지 기립 운동 바른 자세로 서서 다리를 어깨 넓이로 벌려 놓습니다.양 허리에 손을 댄 후 몸을 천천히 뒤(뒤)로 젖히지만 코로 숨을 쉬고 호흡을 멈춘 상태에서 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 쉽니다 10회 반복합니다

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엎드려누워서상체올림바닥에발등과무릎골반을붙이고누워요.양 팔꿈치를 펴고 상체를 지탱하면서 천천히 위로 올려 나갑니다.골반은 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하고 허리와 배를 아래에 둔 상태에서 어깨를 천천히 위로 올립니다.자세를 유지하면서 복식호흡을 하고 천천히 어깨를 떨어뜨리고 긴장을 풀어줍니다.10회 반복

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목 옆으로 이끌어 주기 ​ 앉은 상태에서도 가능한 동작으로 1을 하다가 중간 중간에 오면 도움이 됩니다. 머리가 정면을 보는 상태에서 한 손으로 머리 위를 나쁘지 않고 반대 측의 귀을 감싸며 손에 힘을 넣어 반대 측에 서서히 잡습니다.목의 스트레칭을 느끼면서 15초 유지하고 3회씩 양쪽 교대로 진행하도록 하겠습니다 만약 운동 중에 무리가 오거나 나쁘지 않거나 아프거나 하면 더 이상 진행하지 않고 가능한 범위 내에서 하는 편이 좋습니다.

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셋째, 목을 바르게 하는 경추 베개 사용입니다.목은 기위내용처럼 C의 곡선형태로 되어 머리의 무게를 받쳐주어 외부에서 오는 충격으로부터 보호해줍니다.그래서 목 C커브가 무너지지 않도록 평소에 자는 자세, 또 신경 써야 합니다.​ 잘 때에 로이 보동 하루 1/3정도에 해당한다고 했으니, 하루 동안 쌓인 피로를 자고 있는 동안에 풀어 준다면 많은 도움을 빌릴 수 있습니다

저는 닥터 발미 제품을 사용하고 있는데, 적당한 높이로 목을 C의 곡선으로 안정적으로 받쳐주므로, 하루종일 뻐근했던 목이 목숨 하나 오전 원활하게 돌아가는 것을 경험하고 있습니다.다만 적응할 때 조금 필요하다는 단점이 있습니다.하지만한번적응을하면이만큼편한게없다고느낄정도로사용합니다.

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혹시 거북이 등딱지로 고생해서 의심하시는 분들은 반드시 베개를 갈아서 관리하시면 많은 도움을 받으실 겁니다.당일은 목에 좋은 스트레칭과 함께 어떻게 하면 목 관리를 할 수 있을까에 대해 알아봤습니다만, 늦었을 때가 처음이니까, 파이팅 넘치는 당일부터 바른 자세 연습을 시작하면 분명 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.​

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